Fodbad med epsomsalt
Skrubbehandske
Hænder på solar plexus og bug
En fødsel er et kæmpe kropsligt arbejde. Der er virkelig store kræfter på spil og som førstegangsfødende kan det være en meget overvældende oplevelse – endda en ud-af-kroppen oplevelse. Derfor er det vigtigt at få skabt kontakt til din krop efter du har født for at lande blødere i dit moderskab.
Jeg har derfor lavet 3 gode råd til, hvordan du i din spæde tid som mor, kan lande lidt bedre i dig selv og i din krop efter fødslen. Det handler nemlig om at få skabt forbindelse til din krop – mærke dig selv for at kunne finde ro og plads til at fordøje alt det nye i dit modeskab.
Råd nr. 1:
Fødderne
De er vigtige for at få skabt jordforbindelse efter fødslen.
Lav et fodbad med Epsom salt og dryp evt. lidt lavendelolie i.
Det virker både beroligende og muskelafspændende på din krop.
Epson salt kaldes også magnesium sulfat.
Magnesium virker afspændende og beroligende på muskler og nervesystem. Når du putter dine fødder i det varme fodbad vil både varmen og magnesium sulfatet trænge ind gennem huden og hjælpe til at afspænde dine fødder og lægben.
Afslapningen i fødderne hjælper maven til at slappe af og giver ro.
Putter du lidt æterisk lavendelolie giver det en dejlig duft og lavendelolien virker også beroligende på kroppen.
Få enten din partner, et familiemedlem eller en anden hjælper til at lave fodbadet til dig, hvis du ikke selv har kræfterne. Det er vigtigt, at du bliver plejet, får omsorg og beder om hjælp for at du kan komme dig oven på det hårde arbejde du og din krop har udført.
Råd nr. 2:
Skrubbehandsker eller massagebørste
– at få markeret omridset af din krop
Du forbinder sikkert skrubbehandsker med at skulle fjerne døde hudceller, appelsinhud eller optimere dit bindevæv. Det er ikke hensigten her – selvom det selvfølgelig altid er dejligt at føle sig blød og lækker.
Mit råd nr. 2 er at få skabt forbindelsen til din krop ved at skrubbe dine sensoriske nerveender over hele kroppen, skabe gennemstrømning i lymfen og få skabt et omrids af din krop, så du kan mærke den er der – at du er i din krop. Det kan måske lyde lidt abstrakt. Det skyldes at det skal mærkes - ikke tænkes.
Du kan enten bruge skrubbehandsker, -børste eller tørbørste. Dem, jeg bruger er lavet af frotté med lidt hamp, så de er meget bløde. Kroppen kan godt være meget åben og følsom efter fødslen, så knapt så ru og grove handsker/børste vil være at fortrække.
Start med at massere i cirkler nede fra fødderne og bevæg dig langsomt op til nakken.
Det er for at sætte bevægelse i bindevæv og lymfe. Lymfebanerne søger mod større opsamlingssteder og det er der, det er godt at massere i noget tid. Særligt i området ved armhuler og siderne af brystet er vigtige.
Masser ellers alle de steder du kan nå på din krop, men helst nedefra og op.
Mærk derefter hvordan kroppen føles at være i. Måske noget føles lidt anderledes?
Det er en måde at starte en omsorgsfuld vej hjem i dig selv igen efter du er blevet mor.
Håber du kan mærke det.
Råd nr. 3
Hænder på solar plexus og bug
Efter du har født kan der opstå et underligt tomrum i maven, der hvor din baby engang lå. Området kan føles fremmed, følelsesløst, sårbart at røre ved eller et sted, du helst ikke vil mærke, fordi det vækker ubehag – måske endda flashbacks eller traumer fra fødslen.
Jeg anbefaler derfor, at det er et sted du får skabt forbindelse til efter du har født, fordi området huser både den essentielle psoasmuskel og vagusnerve, som har stor betydning for at finde ro og tryghed efter stressende situationer.
Vores bug er det blødeste og mest sårbare sted på kroppen. Gik vi stadig på alle fire, som andre pattedyr, ville bugen være beskyttet at vores ryg og ikke være så udsat, som når vi står op. Efter du har født kan området føles mere blottet, både fordi mavemusklerne ikke har samlet sig og fordi nervesystemet er på overarbejde meget af tiden. At lægge et par hænder på området kan derfor give en følelse af beskyttelse, varme og omsorg på et udsat sted, der længes efter at kunne slappe af.
Du kan lave øvelsen både liggende og siddende.
Start med at mærke din ryg og bagside.
Massér området ved armhulen,
siden og over dit bryst. Derefter midten af brystkassen for at åbne for gennemstrømning i lymfen.
Læg så en hånd på solar plexus og en hånd på bugen.
Lig’ her og træk vejret i noget tid – sans bevægelserne på indåndingerne og udåndingerne.
Gå særligt efter udåndingerne, hvor du slipper luften ud gennem munden med et aaahh-suk
Det kan hjælpe til at få et dybere åndedræt, afslapning i maven og ro på kroppen. Øvelsen er som at række dig selv en kærlig hånd.
Husk: lidt er altid mere end ingenting!
Savner du at få yderlige ro på kroppen og hjælp til at slappe af i maven, er du selvfølgelig altid velkommen hos mig. Du kan booke din tid her
Kommentarer